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Acredito que a Gratidão é uma semente de luz, que plantada no jardim da vida, precisa ser regada constantemente com a palavra “gratidão” ou “obrigado” para florescer. Como retribuição, de sua natureza, veremos surgir uma infinidade de bênçãos e uma ferramenta poderosa para se cultivar essa mentalidade é o Diário da Gratidão.
Estudos científicos revelam que escrever em um diário de gratidão pode realmente ter um impacto maior em nossa felicidade.
O exercício de escrever faz você pensar sobre gratidão e faz você buscar por razões para ser grato.
Quando você é grato pelas coisas que você tem, não importa o quão pequenas elas possam ser, você verá essas coisas melhorarem instantaneamente.
Se você for grato pelo dinheiro que você tem, mesmo que seja pouco, você verá seu dinheiro se multiplicar.
Se você for grato por uma relação, mesmo que ela não seja perfeita, você verá que ela ficará melhor.
Se você for grato pelo trabalho que tem, mesmo que não seja o trabalho dos seus sonhos, as coisas começarão a mudar e diversas oportunidades aparecerão.
O oposto ocorre quando não agradecemos nossas bênçãos, podemos cair na armadilha de forma não intencional de contar coisas negativas.
Nós contamos coisas negativas quando falamos sobre as coisas que não temos ou quando criticamos outras pessoas, por exemplo.
Hoje, eu vou te ensinar como criar e usar o seu diário da gratidão.
Vamos lá?
Primeiro: Você precisa criar o seu “Diário da Gratidão”.
Você pode imprimir o modelo gratuito de “Diário da Gratidão”, que disponibilizei abaixo ou, se preferir, escolher um caderno com carinho, para este fim.
Você pode personalizar seu caderno como preferir, mas evite reutilizar agendas antigas.
Segundo: Ao acordar, anote 10 coisas pelas quais você se sinta grato(a) todos os dias, ou seja, enumere suas bênçãos.
Você pode escolher anotar bênçãos que aconteceram no dia anterior ou pelas quais esteja se sentindo grato no próprio dia ou, até mesmo, por coisas que deseja que aconteçam ao longo do ano.
Volte ao início e leia sua lista de bênçãos (mentalmente ou em voz alta). Quando você chegar ao final de cada uma, diga 3 vezes as poderosas palavras “gratidão” ou “muito obrigado” e sinta o máximo de gratidão possível por essa bênção.
Este exercício pode ser praticado diariamente, pois quando você busca razões para agradecer está na verdade direcionando sua mente para focar o lado positivo da vida e assim acionar o sistema de recompensa de seu cérebro, produzindo neurotransmissores como dopamina, responsáveis pelo prazer e bem-estar.
Dicas:
- Sugiro utilizar uma página de seu caderno para cada dia.
- Faça com que seja uma regra começar o seu dia escrevendo no mínimo 10 coisas pelas quais se sinta grato(a). Evite repetir as mesmas coisas. Isso tornará a escrita no diário mais desafiadora à medida que o tempo passa, mas é assim que a sua consciência e a sua gratidão irão crescer. Você estará se desafiando a encontrar mais coisas pelas quais agradecer.
- Seja específico e escreva porque você se sente grato. Exemplo: Eu sou verdadeiramente grato por (especifique pelo que), porque (anote o motivo). Não é preciso escrever muito sobre porque você se sente grato por alguma coisa, mas é de grande ajuda direcionar sua consciência para as emoções e sentimentos de que você gosta, estimulando mais dessas emoções.
- Você pode buscar motivos em diversas áreas como: carreira, negócios, bens materiais, saúde, corpo, relacionamento, dinheiro, prosperidade, felicidade ou qualquer tema de sua preferência.
- Para se lembrar de escrever no seu diário, mantenha-o em um lugar bem visível para que você sempre volte a ele quando quiser. Por exemplo, mesa de cabeceira da cama.
Para te ajudar a intensificar a prática de Gratidão em sua vida, desenvolvi com muito carinho um modelo gratuito do “Diário da Gratidão”. Nele você encontrará espaço para anotar seus motivos de gratidão diários, assim como um espaço para o perdão e para reflexões do dia.
Está tudo pronto! É só baixar e imprimir …
Lembre-se: a gratidão e o perdão andam de mãos dadas para uma vida mais plena, próspera e de sucesso.
Clique aqui e baixe agora seu Diário da Gratidão!
Com amor e gratidão,
Viviane Minozzo
